[...] pod tym tematem http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583.html jest plan na 3 dni PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA mógłbym takim ćwiczyć o ile jest to dobre połączenie grup mięśniowych... a plan wyglądałby tak( proszę o poprawę jak [...]
nogi i brzuch masz cwiczyc wg planu treningowego !! bieganie mozesz dac ale nie zapomnij uwzglednic go w diecie i jak cwiczysz biceps odklada tam sie tluszcz ??
[...] ze sztanga wyciskanie na klatke na prostej ławce wyciskanie na barki wioslownie sztanga/podciaganie na drazku Do tego na kazdej sesji i tylko wtedy, dodaj 3 serie na brzuch ( kazda seria moze byc na inna partie miesni brzucha) +cwiczenia tzw aeroby czyli bieganie/rowerek stacjonarny/plywanie do wyboru, lub zamiennie. Zaczynaj od malej [...]
j/w:) absII napewno ci pomoże. a jak nie ABS to brzuszki bym proponował 4 serie po 40 brzuszków + 2 serie po 10 brzuszków "skrętnych" że dotykamy lewym łokciem do prawego kolana i prawym łokciem do lewego kolana ( po 10 na każdą stronę). tylko brzuszki zalecałbym robić 3-4 razy w tygodniu, aby brzuch mógł się zregenerować.
[...] 2 s wiosłowanie sztangielką 2 s podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2 s uginanie ramion ze sztangielkami 1 s wyciskanie francuskie w leżeniu 1 s - triceps na koniec brzuch 2-4 serie powtórzenia 12 - 15 Tak to wygląda. Od jutra mam zamiar tym ćwiczyć. Może tak zostać ? Czy ktoś mógłby pomoć mi w doborze ćwiczeń do planu B ? Jakie [...]
[...] będzie uwzględniona aktywność w ciągu dnia i treningi, bez kombinowania ile się spaliło i ile dorzucić. Wystarczy obserwować reakcje organizmu i w razie konieczności wprowadzić odpowiednie zmiany dodając lub ucinając kcal. Oprócz wagi warto kontrolować obwody, szczególnie w pasie. Jak za szybko będzie cm przybywać to znaczy że brzuch rośnie ;-)
[...] uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole [...]
[...] ZMIESCISZ SIE TAM !!! Nog tez na tym nie pocwiczysz bedziesz zachaczac stopami o podloge..a co do pytania..nie wiem jak teraz wygladasz ale nawet na takim sprzecie dasz rade osiagnac taka sylwetke :) najwazniejsze z tego wszystkiego to gryfy i obciazenie :D .. a w tym kolesiu spodobal ci sie pewnie brzuch..wkoncu ida wakacje :D fotki w gaciach :O
[...] po fotkach bo wrzuciłeś jedynie kawałek ramienia barków i nie to klatki piersiowej Jednak widać że te grupy mięśniowe są już lekko oblane fatem, więc możemy się domyślać że brzuch, boczki biodra uda również są otłuszczone. W mojej opinii przychylam się do tego co napisali koledzy wyżej i również pewnie celował bym w redukcji a. Oczywiście jak [...]
Masero wciągnąć brzuch ? zawsze mi mówiono żeby wziąć wdech spiąć czyli wypchnąć do przodu ale spróbuje tak jak mówisz, a co do pasa rarytas1 dużo się mówi że niby osłabiają prostowniki może odpuścić sobie mc na trochę i zamienić na grzbiety ? Nic nie osłabiają. Obecnie jest wiele badań ktòre wykazują że ucisk zwiększa siłę grupy nią objętej. To [...]
[...] ekto i postaram sie optymalnie wprowadzic ja w plan odzywiania.A co do moich treningow w stosunku t-t-t-t-w-t-w gdzie 1- barki , 2 - biceps ,3- triceps , 4- klatka ,wolne, brzuch i nogi , wolne. Moze cos odnosnie tego zmienic? Ale optymalnie moze byc w stlosunku 4-1-1-1 poniewaz takie dni mam wolne i moge trenowac inne praktycznie wykluczone bo [...]
Robię głównie brzuszki bo mam powód. Ręka a brzuch to coś innego, ręka rośnie a na brzuchu robią się "fałdki" czy jak to tam nazwać Zmieniony przez - Memento w dniu 2013-04-06 20:10:13
hmm.. no ciężko się zdecydować. Mam przepuklinę pępkową i robienie jakichkolwiek ćwiczeń na brzuch odpada, co jest równoznaczne z wiekszym zalaniem w okolicy brzucha.. no ale fakt, jak mowisz nie jest to reguła. No ale jeśli porównać działanie jablczanu i mono to różnią się od siebie znacząco?
Nie mam pojecia ile teraz jestem w stanie zrobic. Ale nie moge sprawdzic, bo jestem zablokowany na stale przy kompie przez moj brzuch- za bardzo odstaje i nie moge sie ruszac.. A powazniej- robilem cos ok. 120-130. To jeszcze na poczatku liceum. Liczbe zwiekszalem w ten sposob, ze robilem pompki codziennie w kazdym tygodniu dokladalem kilka [...]
O rany ale post :D Stary Cole pije pudzian i sprzedaje sprzety do cwiczenia brzucha, a miesnie i rzezbe ma tak wlasnie od tego a nie od diety, treningow, suplementacji i swinstw o kotrych owle nie wspominac. Wyrzuc to gowno z TV marketu, przez okno, wyrzuc ta kole przez drugie, rozpisz sobie HST/HIT/ACT, rozpisz sobie diete z dzialu odzywianie [...]
czyli radzicie robic a6w lub abs na brzuch niz brzuszki za miesiac bede mial na silowni domowej sprzet do unoszenia nog w zwisie mam zamiar to robic wiec lepszym rozwiazaniem bedzie robieni a6w lub abs czy brzuszki z duzym obciazeniem i podciaganie nog z obciazeniem a jeszcze pytanko czy moglbym robic podciaganie nog w polaczeniu z a6w lub abs bo [...]
[...] aminy obiad: zazwyczaj jakas zupa kurczak (np z ryzem)suplementy czasem cos na podwieczorek kolacj cos jak sniadanie trenuje codziennie ale tylko w domciu(sztangielki, pompki, brzuszki....)aminy na pusty brzuch gainery do zarcia... biegam tylko na WF'ie bo normalnie poruszam sie autkiem do tego przez cały dzien ciężarki na nogach twiters
[...] przerw to zlaezy ale tak od 30 - 90 sekund na gurze pisze co i w jakie dni trenowalem. warzylem na poczatku 98kg a obecnie warzw 104 i zaczolem dopiero stosowac diete mam brzuch dosc duzy zawsze mialem w bicepsie 39 na poczatku obecnie 43,5 zaczynalem od 60kg przy wyciskaniu na klatke teraz 90 muwie tu o calych seriach to chyba tyle co do tego [...]
z tymi brzuszkami to bym uważał szczególne na skosne partie;)bo jak miesnie rosną to brzuch nie maleje:) i wtedy czasem przy złej diecie trudno zobaczyć rezultaty;)pamietj w kwesti odchudzania podstawa to aeroby i dieta bez tego nic nie będzie
